Trouver son équilibre entre sa vie personnelle et professionnelle

2 jours (14 heures)

DPEP-EQUI

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En suivant cette formation, vous allez :

  • Etre plus efficace et performant en tenant compte de votre équilibre
  • Trouver un équilibre dans vos différentes "tranches de vie"
  • Atteindre davantage d'épanouissement professionnel et personnel.

Public concerné

  • Toute personne soucieuse d'atteindre un équilibre et une harmonie dans sa vie professionnelle ou personnelle.

Niveau requis

  • Cette formation ne nécessite pas de prérequis.

Introduction

  • Présentation de chacun
  • Attentes et objectifs visés de chaque participant
  • Présentation de la formation

Mon bilan personnel

  • Photographie de ma semaine type
  • Les activités qui nous donnent de l'énergie
  • Les activités toxiques
  • La roue de la vie : les différentes tranches de vie (création d'un graphique représentant différentes parties de la vie : vie professionnelle, vie de famille, activités et sorties...)
  • Auto-évaluation de sa vie quotidienne
  • Réajustements en parallèle de la roue de la vie et plan d'action concret : demain je commence à...

Intelligence émotionnelle

  • Se positionner dans sa santé émotionnelle
  • Introduction à la communication bienveillante
  • Exprimer ses sentiments, ses besoins et proposer des actions justes
  • Exercices pratiques et jeux de rôle

Boîte à outils pour gérer son stress

  • L'impact du digital sur son équilibre
  • Se donner des permissions
  • Se reconnecter à soi même
  • Initiation aux différentes méthodes : sophrologie, cohérence cardiaque, méditation, EFT...
  • Agir sur ses stresseurs (sommeil, nutrition, activité physique, rangement bureau et maison)
  • Applications Smartphone pour avoir son équilibre à portée de main (exemples : Petit bambou, Namatata...)

Les grands axes d'une vie équilibrée

  • Les 7 piliers de vie qui équilibrent notre vie
  • L'intégrité
  • Les valeurs professionnelles et personnelles
  • Les croyances limitantes et celles qui nous font pousser des ailes
  • La psychologie positive
  • Les limites

Une raison d'être

  • Mon projet
  • Ma vision
  • Le sens qu'on y donne

L'existence et le respect des règles dans sa vie professionnelle

  • Organisation explicite
  • Contrats de travail explicites : la clarté des rôles, les missions ont-elles bien été définies ? Sont-elles en lien avec le travail quotidien ou une source de stress en plus ?

La qualité du relationnel

  • Mieux communiquer
  • Apprendre à dire non
  • Oser déléguer et contrôler
  • Ne plus se juger ou juger les autres
  • Quels sont nos soutiens ?
  • Signaux de reconnaissance
  • Le contrat (relationnel) de confiance de S. Karpman

Des moyens de fonctionnement

  • Un plan d'action pour se motiver suffisamment
  • Les moyens de le réaliser
  • Des indicateurs de réussite

La créativité

  • Instaurer des moments de créativité afin de lâcher les tensions
  • Création de son tableau des rêves

Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)

  • Auto-évaluation du surmenage professionnel
  • La matrice d'Eisenhower
  • Etudes de cas :
    • La mise en place du travail à distance
    • Gérer son temps en période de rush

Synthèse de la session

  • Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
  • Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
  • Bilan oral et évaluation à chaud

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